فوائد نط الحبل fitness gym cardio workout weightloss jumprope shorts skippingrope

فوائد نط الحبل #fitness #gym #cardio #workout #weightloss #jumprope #shorts #skippingrope فى هذا الفيديو بعض فوائد القفز بالحبل يقول كولينز إيزيك، المدرب ومدير البرمجة بأحد المراكز الرياضية بمدينة أتلانتا، لموقع "سيلف" (SELF)؛ إن فوائد القفز بالحبل ستجعلك ترغب في دمجه ضمن روتينك اليومي، من أهمها: "الكارديو" الفعال، فالقفز بالحبل "من أفضل التمارين لتقوية قلبك، كما تقول ديباولو، موضحة أنه "يرفع معدل ضربات القلب بسرعة كبيرة، عن طريق مجموعات العضلات التي تعمل معا". تقوية الجسم بالكامل، تقول موسبارغر "إن القفز الحبل هو تقوية لكامل الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين". ويؤكد إيزيك أن القفز بالحبل "يستهدف عضلات الساقين، وأوتار الركبة، وعضلات القدمين والكاحلين"، كما أنه "يعمل أيضا على العضلات الأساسية والكتفين"، بحسب ديباولو. تعزيز كثافة العظام، فالقفز بالحبل يمكن أن "يساعد في بناء كثافة العظام نتيجة لتأثير القفز"، كما يقول الدكتور نواتشوكو، مستندا إلى دراسة أجريت عام 2015، وأظهرت أن "القفز على الحبل يمكن أن يحسن كثافة المعادن في عظام الورك". زيادة خفة الحركة، حيث يساعد القفز بالحبل على "تطوير حركة القدمين وخفة الحركة عبر تغيير الاتجاه بسرعة كبيرة، كما في الملاكمة وكرة السلة والكرة الطائرة". تحسين التنسيق، يتطلب القفز بالحبل درجة عالية من التنسيق، كما تقول موسبارغر؛ فهو يحتاج إلى اليدين والقدمين والعينين، للعمل معا لضمان تأرجح الحبل بشكل صحيح، والقفز فوقه في الوقت المناسب، ثم تكرار ذلك بإيقاع ثابت". تعزيز التوازن، فالقفز بالحبل وسيلة فعالة لتعزيز التوازن، بحسب دراسة أجريت على لاعبي كرة قدم، وأشارت إلى أن "القفز بالحبل يمكن أن يكون وسيلة إضافية لتحسين التوازن

Category